Болит спина: можно ли в зал и с чего начинать разговор
Что делать, если болит спина и хочется в зал — почему сначала врач, какие вопросы ему задать и как строится тренировка после его разрешения.
Здоровье и восстановление
Крепатура, сон, суставы, восстановление. Всё, что касается боли и болезней, — сначала к врачу, и в текстах это сказано прямо.
Давление и силовые тренировки: что обсудить с врачом до первого подхода
Чек-лист вопросов врачу и правил в зале для тех, у кого бывает повышенное давление. Без диагнозов и без упражнений вместо лечения.
Как дышать под нагрузкой: простое правило и одно исключение
Выдох на усилие, вдох на возврате — и одно исключение для тяжёлых подходов. Разбираем технику дыхания, счёт и кому задержка запрещена.
Колени и приседания: где миф, а где действительно стоит остановиться
Разбор частых ошибок и мифов про колени в приседе — что проверить в технике, что не имеет отношения к приседу и когда идти к врачу.
Болят мышцы после тренировки: что это и что с этим делать
Почему мышцы болят через сутки после зала, сколько это длится, что реально помогает и когда боль перестаёт быть нормальной.
Массажный ролл: что он делает и чего от него ждать не стоит
Ролл снимает ощущение зажатости и помогает мягче начать тренировку. Разбираем, как им пользоваться, сколько катать и почему он не лечит.
Осанка при сидячей работе: что делают упражнения, а что — стул
Разбираем, на что реально влияют упражнения для осанки, что решается организацией рабочего места и когда вопрос уходит к врачу.
Перетренированность: признаки, которые видно раньше, чем усталость
Чек-лист ранних признаков перетренированности — пульс покоя, сон, рабочие веса, настроение — и что делать с объёмом на ближайшие две недели.
Плечо и жим: как беречь сустав, если жмёте несколько лет
Практические правила для тех, кто много жмёт — распределение объёма, хват и амплитуда, порядок упражнений и признаки, при которых пора к врачу.
Пульс на тренировке: зоны, о которых стоит знать без фанатизма
Как считать пульсовые зоны, зачем они нужны на кардио и почему на силовой тренировке цифры на часах мало что значат.
Растяжка: когда её делать и сколько держать положение
Сравнение двух видов растяжки — до и после тренировки, сколько секунд держать позу, сколько раз в неделю и кому она не подходит.
Сон и результат: почему шесть часов съедают половину работы в зале
Как недосып меняет силу, аппетит и восстановление, сколько нужно спать при трёх тренировках в неделю и что делать при сменном графике.
Суставная гимнастика: пять минут, которые меняют качество тренировки
Готовый комплекс суставной гимнастики на пять минут — порядок движений, число повторов, темп и место в тренировке или рабочем дне.
Тренировки и цикл: как менять нагрузку, не выпадая из режима
Сравниваем три подхода к тренировкам в разные фазы цикла, разбираем плюсы и минусы каждого и признаки, при которых нужен врач.
Тренировка при простуде: правило шеи и когда оно не работает
Разбираем известное правило шеи, его границы и порядок возвращения в зал после болезни, не заменяя консультацию врача.
Восстановление между тренировками: что работает, а что продают
Сравниваем сон, питание, разгрузочные недели и модные восстановительные процедуры: что даёт эффект, а что стоит денег и почти ничего не меняет.