Алкоголь и тренировки: что реально мешает результату
Разбор без морали — как алкоголь влияет на сон, восстановление и питание, сколько ждать до зала и что делать после застолья.
Питание
Дефицит, белок, еда до и после зала. Без запугивания и без обещаний, что считать калории придётся всю жизнь.
Читмил и срывы: как перестать откатываться каждые выходные
Пошаговый разбор, чем читмил отличается от срыва, как устроен откат по выходным и что делать в понедельник вместо самонаказания.
Что есть перед тренировкой и за сколько часов
Что съесть перед залом за три часа, за час и за двадцать минут, какие порции работают и что делать, если идёте сразу после работы.
Что есть после тренировки: белково-углеводное окно и что от него осталось
Разбор ошибок вокруг питания после зала: что на самом деле важно после занятия, зачем нужен белок и почему спешить с шейкером не обязательно.
Дефицит калорий простыми словами: почему вес стоит, хотя вы «мало едите»
Разбор, что такое дефицит калорий, почему при «маленьких порциях» вес стоит и что проверить в своём питании и режиме в первую очередь.
Как перестать переедать вечером: разбор причин, а не советы про силу воли
Разбор четырёх причин вечернего переедания — от пустого дня до недосыпа — и что менять в каждом случае, без запретов и подсчёта граммов.
Как считать калории две недели и больше к этому не возвращаться
Пошаговый разбор подсчёта калорий на четырнадцать дней: что и как записывать, какие выводы сделать и на какие простые правила перейти дальше.
Креатин: что это, как принимать и почему вес растёт в первую неделю
Разбор креатина без мифов — схема приёма по 5 г, почему весы прибавляют в первую неделю, что считать ошибкой и кому добавка не нужна.
Протеин: нужен ли, если вы обычный человек с работой и семьёй
Сравнение обычной еды и протеинового порошка по цене, удобству и белку, с честным выводом, кому добавка нужна, а кому не даст ничего.
Нужен ли завтрак: спор, в котором обе стороны правы
Сравнение двух подходов к завтраку — с едой утром и без неё, честные плюсы и минусы каждого и понятный вывод, кому что подходит.
Питание для набора массы: как есть больше, когда не лезет
Пошагово: как увеличить объём еды при наборе массы без насилия над собой — приёмы пищи, продукты, напитки и проверка по весам раз в неделю.
Питание при офисной работе: четыре приёма пищи без готовки по три часа
Готовая схема четырёх приёмов пищи для сидячей работы, набор продуктов на неделю и сборка контейнеров за 40 минут в воскресенье.
Выходные, которые не отменяют неделю: как есть в субботу и воскресенье
Пошаговый план питания на субботу и воскресенье — четыре приёма пищи, порядок блюд в гостях, что делать после переедания.
Питание вегетарианца в силовом тренинге: где брать белок
Инструкция для вегетарианца в зале — таблица источников белка, готовый день на 120 г и разбор ошибок, из-за которых нормы не набираются.
Вес стоит третью неделю: семь причин и что проверять по порядку
Семь причин, почему вес встал при похудении, и порядок проверки — от точности подсчёта еды до воды, соли и шагов вне зала.
Сколько белка нужно человеку, который ходит в зал
Понятный ориентир по белку для тех, кто тренируется: сколько в день, как распределить по приёмам пищи и чем набрать без добавок.
Спортпит: с чего начать и на что точно не тратить деньги
Разбор спортивного питания для новичка — что действительно имеет смысл покупать, что подождёт до второго года и на чём деньги уходят зря.
Сколько пить воды на тренировке и почему жажда — плохой ориентир
Рабочий ориентир по воде на силовой тренировке, как пить по времени, а не по жажде, и в каких случаях эта схема не подходит.